3 sencillos rituales matutinos para mejorar tu bienestar mental

El 1 de enero establecí algunas nuevas intenciones (no resoluciones). El principal estaba tratando de comenzar a despertarme 1 hora antes (no soy una persona madrugadora). Pero quería hacer un cambio para empezar cada día despacio y con conciencia; despertar y poner mis necesidades primero. Por lo general, me levantaba de la cama y me ponía directamente en modo mamá. Ahora me siento en silencio con una taza de té caliente y me aseguro de tener un buen espacio mental antes de que comience el día. Honestamente, ha transformado mis mañanas y no puedo creer que no lo haya hecho antes. En esta hora hago algunas cosas diferentes; pequeñas acciones que están teniendo un gran impacto. Si desea levantar su estado de ánimo y desafiarse a sí mismo para probar algo nuevo, aquí hay 3 rituales diarios que pueden mejorar su bienestar mental.

3 rituales matutinos para mejorar tu bienestar mental

1. Lleva un diario de gratitud

El Diario de 5 Minutos fue el mejor regalo que he recibido en mucho tiempo. Me ha ayudado a encontrar gratitud y reflexión en las cosas más pequeñas, incluso cuando el mundo parece desmoronarse. Comienzo mi mañana llenando este diario que me pide que escriba las mismas cosas todos los días, incluido;

  • 3 cosas por las que estoy agradecido (podría ser algo tan simple como una taza de té caliente en mis manos)
  • ¿Qué haría que hoy fuera grandioso? (deben ser cosas que puede controlar, por ejemplo, “temprano en la noche” no “día soleado”)
  • 2 declaraciones

Luego, por la noche, completas la página escribiendo;

  • 3 cosas increíbles que sucedieron hoy (incluso si tuviste un día muy normal, siempre puedes encontrar cosas positivas)
  • Cómo podría haber hecho que hoy fuera aún mejor (una oportunidad para reflexionar y decidir qué harías de manera diferente)

2. Afirmaciones diarias

Las afirmaciones son una forma de entrenar tu cerebro para pensar más positivamente sobre ti y tu vida. A veces puede ser difícil pensar en ellas, así que compré estas hermosas tarjetas de afirmación en Lovaine Store en Etsy. Cada mañana elijo una nueva afirmación y la escribo en mi diario. Luego trato de arrancarme uno de la cabeza también. Definitivamente me están enseñando a ser más amable conmigo mismo y hacerme sentir fuerte mentalmente.

3. Conciencia

La atención plena es un estado que significa que estás realmente presente en el momento actual y se puede lograr practicando la meditación. Después de mi diario, practico una meditación guiada con la aplicación Calm, que es muy fácil y accesible para principiantes como yo. Habiendo practicado hatha yoga durante algunos años, la respiración y la relajación se sentían reconfortantemente familiares. Solo estoy rascando la superficie de la atención plena y la meditación, pero después de 14 días mi mente ya se siente más tranquila y clara. Empiezo cada mañana de mejor humor. También estoy comenzando un curso de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness de 8 semanas con la Terapeuta Senior Natalie Englander y estoy muy emocionada de aprender más.

Si te sientes harto y desesperanzado en este momento y quieres mejorar tu bienestar mental, sinceramente, no puedo recomendar estas cosas lo suficiente x

¿Quieres saber más sobre mi viaje de mejora personal? Lee mi blog; empujándome fuera de mi zona de confort con Inner Warrior.

¿Qué restricciones existen en el mundo en el que te encuentras ahora mismo? ¿Hay alguna cosa nueva que estés intentando para superar la pandemia? Me gustaría escucharlos.

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